Польза стретчинга для организма

Стретчинг появился в фитнес-клубах относительно недавно. Слово произошло от английского stretching (досл. «растягивание»). Сам процесс многим напоминает растяжку гимнасток, балерин или танцовщиц, но в менее интенсивном темпе. Для худеющих занятия следует рассматривать в качестве дополнительной активности другого характера – направленную на восстановление мышц и улучшение их тонуса. Рассмотрим основные преимущества стретчинга как отдельного тренировочного процесса.

Запускает кровообращение

Одно занятие дает заметный эффект – улучшается приток крови в мышцах, которые прорабатывались в течение занятия. «Наполненность» сохраняется в течение полутора часов после окончания тренировки. Стретчинг – идеальное дополнение к силовым нагрузкам, занятиям легкой атлетикой или другим более агрессивным видом спорта. Хороший кровоток полезен также и при малоподвижном образе жизни. Постоянная циркуляция крови ускоряет восстановление мышц и предотвращает застойные процессы в определенных участках организма.

Повышает эластичность мышечных волокон и связок

Новичкам в физических нагрузках нужно хотя бы раз в неделю посещать занятия по стретчингу. Тренировки помогут повысить эластичность мышц, сухожилий и связок. Если они недостаточно проработаны, риск травм увеличивается в несколько раз даже при правильной технике упражнения.

Из-за проработки суставов и сухожилий без физических нагрузок, занятия стретчингом рекомендованы даже людям пожилого возраста и практически не имеют противопоказаний по болезням опорно-двигательного аппарата.

Легкость движений и подвижность суставов

Во время стретчинга суставы становятся более эластичными. Амплитуда движений также увеличивается. Это преимущество полезно для занятий танцами, гимнастикой и аэробными нагрузками.

В результате тренировок на гибкость заметно возрастает амплитуда движения в суставах. Для силовых анаэробных тренировок повышенная амплитуда движения суставов может быть препятствием для наработки правильной техники, и это следует учитывать во время занятий.

Повышается сила, объем мышц и выносливость

Ошибочно полагать, что стретчинг – это только о гибкости и эластичности. Такие тренировки увеличивают силовые показатели и тренируют выносливость. Характер нагрузки в упражнениях на гибкость – силовой. В отличие от интенсивных тренировок, здесь упор делается на статическую нагрузку (вместо динамической). Такой формат упражнений в разы увеличивает выносливость.

Более того, во время стретчинга можно увеличить мышечные объемы. Нагрузка предполагает воздействие на фасции. Это плотные оболочки мышц, которые ограничивают волокна в объеме. Если фасции слишком плотные, то даже после интенсивных физических нагрузок мышцы могут не вырасти. После их растягивания стретчингом, процесс пойдет гораздо быстрее.

Улучшение координации и баланса

Если тренировка составлена правильно, а инструктор следит за техникой, упражнения помогут улучшить балансирование тела. Стретчинг исправляет небольшие искривления в пропорциях, искривления суставов, вызванные неравномерным распределением гибкости мышц. Бонус от тренировок – ровная осанка и более грациозные движения.

Стретчинг советуют также больным сколиозом. Дело в том, что в процессе силовой тренировки на нижнюю часть тела (ягодицы и бедра), девушки не всегда соблюдают идеальную технику. Из-за округления поясничного отдела спины, мышцы торса тренируются недостаточно хорошо и нагружают поясничный отдел позвоночника вместо мышечного корсета.

Упражнения на гибкость помогут предотвратить дальнейшие боли в спине путем развития непосредственно спинных мышц. Многие спортсмены утверждают, что занятия стретчингом, а особенно растяжка внутренней поверхности бедра, хорошо тренирует приводящую мышцу без изолирующих упражнений. Ноги будут более подтянутыми и красивыми.

Улучшение обмена веществ и жиросжигание

Стретчинг может быть интенсивным, в зависимости от методики инструктора. В случае тренировки в жесткой манере, нагрузки сравнивают с интервальными тренировками. Чередование интенсивности упражнений запускает обменные процессы, тренирует сердечно-сосудистую систему. Это оказывает положительное влияние на похудение и помогает избавиться от лишнего веса.

Психологическое расслабление

Стретчинг сродни йоге. Во время тренировки вы учитесь чувствовать каждую мышцу, свое тело и гибкость. Дополнительно к улучшенным силовым показателям и выносливости, улучшится ваш сон, душевное состояние и нервная устойчивость.

Психологи утверждают, что некоторые комплексы на психологическом уровне отражаются и на состоянии тела. Связь имеет и обратный эффект – пропорционально с улучшением физического здоровья, улучшается и ментальное. То есть, проработка всех мышц тела на стретчинге улучшает ваше настроение, мысли, общее состояние и моральную устойчивость.

Помимо описанных выше преимуществ, тренировки помогут вам отвлекаться от жизненных проблем и улучшить свой распорядок дня. Доказано,

что люди, которые заранее выделяют время на регулярные активности (тренировки
или другое хобби), лучше организовывают свой день и успевают больше.